¿Cómo puedo superar el duelo?
Índice de Contenidos
1. ¿Qué es el Duelo?
- El duelo es el proceso emocional que un individuo atraviesa tras una pérdida.
- Representa, por tanto, las emociones que podemos sentir ante una circunstancia que se nos presenta y es una reacción normal de nuestra psique.
2. ¿Cómo se puede superar el Duelo?
- Se tiene que pasar por un proceso de ADAPTACIÓN, a la nueva situación sin la persona querida en nuestra vida.
- Además, se trata de una de las experiencias más dolorosas de la vida y a veces es posible caer en una depresión por duelo.
- Por mi experiencia, la duración de esta etapa, depende de varios factores, pero en términos generales se suele hablar de 1 año, a veces más para superar completamente el duelo.
3. ¿Cuáles son las claves que facilitan su superación?
- Darse permiso para experimentar todas las emociones que nos surjan sin entrar en «lucha» con nuestra mente, es clave para no quedarnos anclados en un estado emocional concreto, por ejemplo, de rabia, u otras emociones que puedan bloquearnos y hacer más largo el proceso.
- La depresión por duelo que pueda surgir, también es posible superarla, buscando fuentes de apoyo, ya que ello nos ayuda a elaborar el proceso, sintiéndonos mejor, a base de sentirnos arropados, escuchados, consolados.
- Por fuentes de apoyo se entiende, por ejemplo, hablar acerca del ser querido que hemos perdido, compartir vivencias y recuerdos con otras personas etc
- Escribir una carta al ser querido que hemos perdido: Ayuda también a expresar, a estar frente a nosotros mismos con nuestros sentimientos, a sacar las emociones que más duelen.
4. ¿Cuáles son las fases de este proceso emocional?
A lo largo de este proceso se pueden identificar, de manera general varias fases:
- La Negación
- La Ira
- La Negociación
- La Depresión
- y La Aceptación
Las personas que sufren este proceso no tienen porqué atravesar todas ellas y el orden es diferente dependiendo de la persona.
5. Tratamiento psicológico del duelo
- La ACEPTACIÓN incondicional de nuestros sentimientos, pensamientos y estados de ánimo es el tratamiento psicológico del duelo. La Terapia de Aceptación combate la rigidez psicológica
- No abandonar nuestras actividades gratificantes: cuando estamos ante un dolor emocional fuerte, podemos caer en la tentación de dejar aquellas fuentes de gratificación que nos hacen sentir bien en el día a día, como por ejemplo, el deporte.
- Es importante mantener unos hábitos de vida saludables, en esta etapa tan dura del duelo, y las actividades gratificantes nos ayudarán a mantener nuestro nivel de endorfinas(neurotransmisores responsables de mantener un buen estado de ánimo) en un nivel óptimo.
6. ¿Necesitas apoyo de psicólogo en Madrid?
- Si necesitas apoyo y a un profesional que pueda escucharte, rellena el formulario para ponerte en contacto con mi Centro de Psicología Begoña Fernández y podré ayudarte a superarlo.
- También puedes pedir Cita Online a través de TopDoctors y de Psicología y Mente
- Centro de Psicología Autorizado por la Consejería de Sanidad y Consumo Comunidad de Madrid
