驴C贸mo puedo superar el duelo?

  • El duelo es el proceso emocional que un individuo atraviesa tras una p茅rdida.
  • Representa, por tanto, las emociones que podemos sentir ante una circunstancia que se nos presenta y es una reacci贸n normal de nuestra psique.
  • Se tiene que pasar por un proceso de ADAPTACI脫N, a la nueva situaci贸n sin la persona querida en nuestra vida.
  • Adem谩s, se trata de una de las experiencias m谩s dolorosas de la vida y a veces es posible caer en una depresi贸n por duelo.
  • Por mi experiencia, la duraci贸n de esta etapa, depende de varios factores, pero en t茅rminos generales se suele hablar de 1 a帽o, a veces m谩s para superar completamente el duelo.
  • Darse permiso para experimentar todas las emociones que nos surjan sin entrar en «lucha» con nuestra mente, es clave para no quedarnos anclados en un estado emocional concreto, por ejemplo, de rabia, u otras emociones que puedan bloquearnos y hacer m谩s largo el proceso.
  • La depresi贸n por duelo que pueda surgir, tambi茅n es posible superarla, buscando fuentes de apoyo, ya que ello nos ayuda a elaborar el proceso, sinti茅ndonos mejor, a base de sentirnos arropados, escuchados, consolados.
  • Por fuentes de apoyo se entiende, por ejemplo, hablar acerca del ser querido que hemos perdido, compartir vivencias y recuerdos con otras personas etc
  • Escribir una carta al ser querido que hemos perdido: Ayuda tambi茅n a expresar, a estar frente a nosotros mismos con nuestros sentimientos, a sacar las emociones que m谩s duelen.

A lo largo de este proceso se pueden identificar, de manera general varias fases:

  1. La Negaci贸n
  2. La Ira
  3. La Negociaci贸n
  4. La Depresi贸n
  5. y La Aceptaci贸n

Las personas que sufren este proceso no tienen porqu茅 atravesar todas ellas y el orden es diferente dependiendo de la persona.

  • La ACEPTACI脫N incondicional de nuestros sentimientos, pensamientos y estados de 谩nimo es el tratamiento psicol贸gico del duelo. La Terapia de Aceptaci贸n combate la rigidez psicol贸gica
  • No abandonar nuestras actividades gratificantes: cuando estamos ante un dolor emocional fuerte, podemos caer en la tentaci贸n de dejar aquellas fuentes de gratificaci贸n que nos hacen sentir bien en el d铆a a d铆a, como por ejemplo, el deporte.
  • Es importante mantener unos h谩bitos de vida saludables, en esta etapa tan dura del duelo, y las actividades gratificantes nos ayudar谩n a mantener nuestro nivel de endorfinas(neurotransmisores responsables de mantener un buen estado de 谩nimo) en un nivel 贸ptimo.
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